[分享]推拿按摩保健手法简介
推拿按摩保健手法简介一、按法
是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适合用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法。
指按法：接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是罪常用的保健按摩推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。
掌按法：接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积大而较为平坦的部位，如要不被捕、腹部等。
屈肘按法：用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适合用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法。
指按法：接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是罪常用的保健按摩推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。
掌按法：接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积大而较为平坦的部位，如要不被捕、腹部等。
屈肘按法：用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。
按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成“按揉”复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼（带）柔，既有力又柔和。
二、摩法
以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。
指摩法：用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。
掌摩法：用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。
掌根摩法：用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动；操作时可以两手交替进行。
在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸指，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋部，可使人气机通畅，起到宽胸理气健脾和胃、增加食欲的作用。
三、推法
四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分为指平推法、掌平推法和肘平推法。
指平推法：用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。
掌平推法：用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。
肘平推法：屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。
在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。
四、拿法
捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食指、中指端对拿于患部或穴位上作对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用于颈项、肩部、四肢等部位或穴位上，且常作为推拿的结束手法使用。
五、揉法
用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。
指揉法：用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动。
鱼际揉法：用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。
掌揉法：用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。
揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如按揉中脘、腹部配合其它手法对胃肠功能有良好的保健作用。
六、擦法
用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本**益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。
七、点法
用拇指（指）顶端或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞活血止痛调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。
八、击法
用拳背掌根掌侧小鱼际。指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络、调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面、胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。
九、搓法
用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，并同时作上下往返移动。本法具有调和气血，疏通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。
十、捻法
一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。
十一、掐法
用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。
十二、抖法
是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分为上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种疏松的感觉。在反复练习、掌握了上述手法时，还应了解自我按摩推拿保健的主要内容。通常分为以下动作，使用时最好依次进行。 (a)净口：口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，左转、右转各30次。
(b)叩齿：口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。
(c)搓手：用两手掌相对用力搓动，有慢而快，约30次~搓热为止。
(d)摩脸：用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。
(e)揉太阳：用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7~8次。
(f)点睛明：用两手指指端分别点压双点睛明穴，共20次左右。
(g)揉眼：用两手食、中、环三指指节，沿两眼眶旋转揉动，先由内向外转，再由外向内揉动，各7~8次。
(h)按太阳：用两手食用两手食指指端分别按压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。
(i)梳头:十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。
(j)鸣天鼓：先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两手指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3~5次。
(k)揉胸脯：以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。
(l)抓肩肌：以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇指、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10~15次。
(m)擦丹田：用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30~50次。
(n)搓腰：先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
(o)点环跳：先以左手拇指端点压左臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。
(p)擦大腿：两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
(q)揉小腿：用两手掌挟紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次。
(r)擦涌泉：先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30~50次，以擦至左足心发热为止；然后用左手中间三指将右足心擦热。力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。
按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成“按揉”复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼（带）柔，既有力又柔和。
十三、摩法
以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。
指摩法：用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。
掌摩法：用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。
掌根摩法：用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动；操作时可以两手交替进行。
在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸指，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋部，可使人气机通畅，起到宽胸理气健脾和胃、增加食欲的作用。
十四、推法
四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分为指平推法、掌平推法和肘平推法。
指平推法：用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。
掌平推法：用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。
肘平推法：屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。
在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。
十五、拿法
捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食指、中指端对拿于患部或穴位上作对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用于颈项、肩部、四肢等部位或穴位上，且常作为推拿的结束手法使用。
十六、揉法
用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。
指揉法：用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动。
鱼际揉法：用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。
掌揉法：用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。
揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如按揉中脘、腹部配合其它手法对胃肠功能有良好的保健作用。
十七、擦法
用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本**益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。
十八、点法
用拇指（指）顶端或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞活血止痛调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。
十九、击法
用拳背掌根掌侧小鱼际。指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络、调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面、胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。
二十、搓法
用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，并同时作上下往返移动。本法具有调和气血，疏通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。
二十一、捻法
一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。
二十二、掐法
用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。
二十三、抖法
是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分为上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种疏松的感觉。在反复练习、掌握了上述手法时，还应了解自我按摩推拿保健的主要内容。通常分为以下动作，使用时最好依次进行。 (a)净口：口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，左转、右转各30次。
(b)叩齿：口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。
(c)搓手：用两手掌相对用力搓动，有慢而快，约30次~搓热为止。
(d)摩脸：用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。
(e)揉太阳：用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7~8次。
(f)点睛明：用两手指指端分别点压双点睛明穴，共20次左右。
(g)揉眼：用两手食、中、环三指指节，沿两眼眶旋转揉动，先由内向外转，再由外向内揉动，各7~8次。
(h)按太阳：用两手食用两手食指指端分别按压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。
(i)梳头:十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。
(j)鸣天鼓：先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两手指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3~5次。
(k)揉胸脯：以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。
(l)抓肩肌：以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇指、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10~15次。
(m)擦丹田：用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30~50次。
(n)搓腰：先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
(o)点环跳：先以左手拇指端点压左臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。
(p)擦大腿：两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
(q)揉小腿：用两手掌挟紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次。
(r)擦涌泉：先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30~50次，以擦至左足心发热为止；然后用左手中间三指将右足心擦热。
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