失眠怎么调理 吃11种美食让你睡的好
本帖最后由 莺歌 于 2014-12-13 20:01 编辑失眠怎么调理 吃11种美食让你睡的好
来源：上学吧 上传者：liao044 2014/6/23
有时候是因为内心烦躁，有时候是因为白天睡得多了，有时候是没有原因，就是晚上睡不着，这叫做失眠吗?什么是真失眠?什么是假失眠?失眠了怎么办?吃什么食物能让我们摆脱失眠呢?一起来看看吧! 糖水 内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。 面包 晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。 小米粥http://img2.shangxueba.com/img/yst_emotionImg/20140616/17/FCE4A77F568EDAD77B1B673D3C237EF9.jpg
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
牛奶 这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。 大枣 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。http://img2.shangxueba.com/img/yst_emotionImg/20140616/17/6462DBDB5A86181A8CED6F811C63865E.jpg 香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。 食醋 人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，很容易导致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。 如果旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。 核桃 核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。 核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。http://img2.shangxueba.com/img/yst_emotionImg/20140616/17/47CA5AEEE0560F6D22E79D29F521457A.jpg 苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。 芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 葡萄 葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。 褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。 蜂蜜http://img2.shangxueba.com/img/yst_emotionImg/20140616/17/F0F69553833FF16AAE41843D7A2B83DC.jpg
蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约占65%～80%;各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸;与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质;约20余种促进人体生长和代谢的维生素;多种活性酶等等。
临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。 你真的是失眠还是假性失眠 什么是失眠?假性失眠是怎样的?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。很多人，失眠通常都是属于假性失眠，所以不用太过于担心。http://img2.shangxueba.com/img/yst_emotionImg/20140616/17/B45F823029C9BD8DD8BBB2F410D97C9F.jpg
认清假性失眠
有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但其状态良好，半点失眠的意思也没有，细问之下，原来他们每天的睡眠时间少于常人，因此认为自己在“失眠”。这种失眠称之为假性失眠，或者说，这种失眠不是真实的，只是当事人的心理上又失眠感而已。 因为假性失眠的人没有认识到睡眠存在着个体差异，有人每天只睡6小时即可，有人则非9小时不行。这些人按照睡眠的通常时间标准衡量自己的睡眠时间，由于自己的睡眠时间少于常人而产生失眠感。要认清假性失眠。 睡眠所需的时间也随着年龄的增长而有变化，中年人不需要像青年人一样多的睡眠，于是有些人因身体衰弱或因年老睡眠减少而产生睡眠不足的感觉，这也会导致假性失眠的出现。http://img2.shangxueba.com/img/yst_emotionImg/20140616/17/38A03D6C938EC5D52B702FB1E0FAA312.jpg
假性失眠有时候时很正常的一件事情。假性失眠只需要平时合理调节一下生活习惯就可以了。通过以上介绍相信你有一定的了解了。如果说，长期失眠的话，就应该引起注意了，及时上医院检查是关键。
结语：很多人在晚上睡不着的时候就会非常担心自己失眠，就是因为太紧张了最后反而真的失眠了。如果偶尔睡不着的话也没有关系，可以做点平时我们不感兴趣的事情，也许慢慢的就有睡意了呢！白天打42式太极拳，晚上睡的更好！
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