有史以来最简单的全方位健康锻炼法（快餐版）

莺歌

南日明诚

许多人反映昨天文章每天一分钟保健康，推演自道中西四医结合看不懂，整理一个快餐版。

一元健康法：

由极其简单的五个一组成，甚至可以完全在生活工作中完成，需要全神贯注的只有一分钟，并提供脏腑的对治方法。

（1）一个根本：立心像心境为本，规律人生。

（2）一个一分速动

（3）一个震颤放松

（4）一个全息按摩

（5）一个腹式呼吸。

医学的飞速发展将很快实现人均寿命百岁以上，因此中老年的生命质量显得尤为重要。 不适当的锻炼不但浪费时间，甚至可能加速衰老。调查发现很多长寿老人不喜欢运动（但并非不活动）。

而我们也要注意到的另一面是，疾病往往也是身体的闹钟，警铃，告诉我们身心的某些方面出问题了，西医可能是把你的警铃摘除了，而你很开心的回家继续原来的习性。应多关注中医的8个健康讯号。

         一元健康生命，五行全息人生（纲要）

（一）效法天宇铁律：

从原子到天宇，都是围绕着一个中心，就是太极点，在次序井然地不断轮回，日月更替，春生冬藏，气脉轮转。

人的中心就是意识，自然也是健康之本。健康长寿的底线是生活有目标有兴趣，内心不孤独，建立正反馈的增强回路。

心像可以是身无分文、富可敌国，乞丐也能对亚历山大大帝说，请让一下，挡住阳光了；心境可以是外面狂风暴雨甚至被炒鱿鱼，内心却阳光明媚。强烈推荐

《被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课》

身心同步训练才能终极健康。

我们效法的第一个铁律是：本立太极、生活规律。

震颤是万物的能源和存在形式-弦能量，钟摆共振等试验证明巨大震动能量传递。

人的健康问题从根本上说是细胞的震动频率不和谐了，掉队了，好在我们身体70%水构成，很容易同频共振。而且细胞还能通过意识频率听话转场。

意识上：你要先笑，镜子里的你才会笑，而且请用笑的频率生存。癌症病人基本上就是群笑不出也哭不出的人。

日常和运动前后随时都可以震颤放松。能使细胞有序化，是疏通经络气血（直接看成河流），同时放松锻炼关节筋骨内脏的最快途径。

声音通过频率震动对身体的能量超过我们想象。器乐，舞蹈，六字诀，佛道巫医的咒语，等等都会对人体产生巨大影响。

推论:广场舞是非常好的健康方法。

我们效法的第二个铁律是：身心一体，同频共振。

人的身体在很多地方都昭示宇宙全息对应关系：从面相、手相、骨相都可以确定人一生的命运。

按摩身体的某一部位就能起到按摩全身的作用，其中最好最方便的是耳朵，耳朵就是个胎儿形，不拘次数，把痛点，沙粒点揉开。

其他需要一点指导的全息好方法还有：耳针疗法，足疗，后背原始点疗法，后背撞墙，全身排打（包括干梳头鸣天鼓等）等等。

我们效法的第四个铁律是：全息按摩，外揉内化。

宇宙来源于大爆炸，并赋予万物动能，身体则来源于受精卵的裂变，全息看人生，生命在呼吸之间，每一个刹那都是方生方死，每一天都是死亡与重生，每一天都需要让身体启动一次，每一次最适合最少全息时间是一分钟。也就是必须保证每天至少有一分钟比较剧烈的运动时间。

    一分钟速动应有个逐渐适应增强过程，尤其是心脑系统有问题的。速动可以是上下班、上下楼等等活动中加速跑，也可以原地速跑。运动前后要有震颤等活动放松，同时由于关节拉筋对生活质量很重要，跑时手臂划圆摆动关节，有富余时间最好运动前放松加入动态拉伸，运动后加静态拉伸。

这一分钟运动，每隔两天用世间的话说是要全力以赴，用我们的话说是金刚勇猛无极限。(这个意念远比运动本身重要得多)

强效运动对五脏立竿见影，激发心肺，强肾骨肝筋，健脾胃。

这一分钟是信号弹，剧烈运动到手脚无力的无氧状态，身体立刻通知内脏，指挥储备:要搞事情了，动起来。亿万年中每一天的猎杀和被猎，亿万年一直到文革结束的半饥饿生存，形成基因让身体每一天都大量储能应急，由于不运动、不适当运动、饱食三餐等等导致各类堵塞，五脏肌肉筋骨退化形成各类病。40岁开始每年损失1%肌肉。

这一分钟是点火，科学研究发现运动后24小时身体会持续燃烧脂肪，尤其急慢性杀手-脏腑内脂肪。瘦子体内其实可能住着个胖子，内在的燃烧能激励精神，将点亮很燃、很燃的人生。

这一分钟也是消防和预备队，很多人认识到过多的无氧运动对人体伤害就远离，然而一旦身心受些刺激心脑系统就无法承受而救护车了。况且人的一生都没遇到些突发事件的概率比较稀有。

这一分钟将同时改变身心，基因会用运动时分泌内啡肽来奖励身心，负向思维也是亿万年应对生存环境安全固化了的基因，我们知道身心会相互勾牵影响，身心不健康的人及其擅长用负面思维放大生活压力、食品安全、怨恨恼怒烦等等，不断地负反馈循环冲击身心，引向不归路。

这一分钟大脑没有任何空间容纳任何负面思维压力，从而起到修正潜意识作用，运动时的身体记忆最容易成为潜意识，学会游泳骑车后，几十年不用都不会忘。金刚勇猛无极限，开启意气风发的信心信念，构建无畏高大的心境心像。尤其要每一天都坚持，形成条件反射。

这一分钟的目标点火引发内动-内高潮--你才会发现身体的每一个细胞都是活生生的，使内脏五气朝元，沉浸于这个体验远比运动本身重要。

我们效法的第五个铁律是：动力起航鲜活人生。

如果每天连一分钟都不能拿出来放飞一下自我，那真的不配做中国梦。

从这个意义说，我们认同科学：生命在于运动。

二．两仪：阴阳

3：阴阳转化、静为躁君

现今流行的健康观念都是运动要达到多少时、量才够。

运动健康的根本，是让气血通畅，进而让内脏气血通畅，就是中医理论基础通则不痛。所以一元健康学从本源内动下手。

我们认为长寿的根本在基因，延寿的根本在呼吸习惯。

人体就像蜡烛，基因决定质量大小，呼吸决定燃烧时间。细胞分裂有极限，过度的运动、过饱、过度的补阳都是在加速燃烧生命。

饭要七分饱，尤其晚餐要少，给基因和气一点空间，这是科学和佛家共同结论。

每年有条件可以辟谷一次。“辟谷断食”,凭什么能够获得诺贝尔医学奖?

需要注意辟谷不是节食，节食可能造成永久的免疫力降低。而且社会上流行没有气功基础的辟谷害人不浅。

更进一步能自发性辟谷，则食气者神明而寿。

人活不到自然死亡的原因是直立行走后带来各种弊端，其中最重要的是呼吸变浅。内脏气血畅通主要靠腹式呼吸按摩，这也是世人健康最为忽视的环节，因为不会立即显出成效。日常要有意无意多用腹式呼吸。

因为心息一体，如果心静，潜意识干净。很自然呼吸的，速度就能细柔绵长匀，龟鹤延年。如果大多数时间能自发的腹式呼吸，气脉畅通，根本不需要特意运动。

5：归根静笃，复命常明

这个修炼次序是腹式呼吸--逆腹式呼吸--胎息--体呼吸--气住脉停--入定--智慧解脱。

虚云长老曾经：数日后即续讲《普门品》听者数百众。一日趺坐。定去。忘记讲经。一定九日。哄动暹京。

从这个意义说，静（功）比动（功）重要，生命在于静。

每一天从速动启动生命活力，颤抖按摩畅通全身细胞，到腹式呼吸滋养充电形成良性轮回循环。此处可以有好日子相伴了：

[url=]好日子宋祖英 - 好日子[/url]

可以像周星驰功夫里的无厘头的车轮跑，也可以象周润发扮演的船头尺那样，纵是跋涉千里，依然芳草鲜美，落英缤纷。

至此您有充分的认识，投下这庄严的一票，拜托了。

   对治法

脏腑	肝胆	心小肠	脾胃	肺大肠	肾膀胱
心病	对人事看不顺眼，仁治	性急执着，希望别人不如己，礼下治	担忧人我压力，宽信治	为自己小事悲恼，情义治	不耐烦恐惧找人缺点，智治
文法	足疗翘脚尖	冷热水冲脚	揉腹	腹式呼吸体呼吸	提肛缩肾
武法	拉筋易筋经	靠墙	运动	拍全身	颤肾法铁档功

养生六字诀可以同时辅助。

一切健康仍回归全息按摩。个人最中意：揉耳，颤抖，空心掌拍全身。

  （四）健康八大标准：1睡的香，醒来不倦怠。2每天5-7点排便，黄色成型。3会饿，有味口。4一天三到七次小便，不夜起，淡黄色。5手心、脚心温，手背和脚背凉。6晨勃（男女皆有）女49，男56后可以没有。7会口渴。8流汗正常。

重新认知世界：

经过多年具有中国特色的地毯式治政炮轰式科普之后，我们离科学有多远，请看链接：现阶段科普是如何让人丧失科学思维】

可喜的是气功打假正被悄悄扭转，《中医气功学》能作为高等教育十三五教材。我们看打假往往少不了记着等等卧底调查，我搜全网找不到一篇在各大知名气功实践班的卧底调查（身心变化至少要7天吧），也搜不到各大知名气功培训班学员举报无效，这岂不是铺天盖地唾沫声中的咄咄怪事？

世界上最科学的欧美是基督教主体国家，美国宗教调查美国10个成年人中有八人属基督教教会或教派。全世界单单基督徒就有20亿。我们老大哥鹅毛现在最流行的综艺节目是通灵挑战，只剩我们还在守望那永远的地平线，统一思想禁区。墙内的我们为什么会不经任何思考地就把：科技发展了，全世界都唯物了，当成真理。应该思考下这种人文政体后果是什么？

这是一个系统性错误，毁灭性无知，可以参考比尔盖茨推荐的畅销书——汉斯《事实》，更奇怪的是神州大地，迷信比宗教信仰更被普遍接受，要听说谁皈依或洗礼了，直接的反应是这人不正常了（我的文章打赏的人数远远超转发的人数是不是也是这个原因呢？）

同时我们也应该看到墙外硅谷等高科技人群盛行冥想训练，谷歌的《搜寻内在自我》内部课程参加员工超过一万人。英国牛津大学花费640万英镑在76所学校对青少年进行正念训练研究。是否又到了猛回头警世钟的时候了？

（七）总结

一元健身法可称为51健身法，甚至一分钟健身法，但这只是健康的基线。

行有余力还应该：调整环境风水，饮食补受伤薄弱五行，冬藏，最迟11点前睡，春生不早于5点起床。晨起站桩或禅坐至少半小时，现代人用脑为主，没事也可以多做头部保健，揉揉耳朵，睡前聚精会神念十句圣号或祷告或找马克思，再没有和追的明星聊聊天也行，有病的人睡前要忏悔归命一次。

做到这些基本就医药无缘，祝大家：耳聪目明即洪钧，三十六宫都是春。

一分钟健康法能否席卷全球都在识货的您举手之劳，转发之功。

感恩心香随喜。