你的心脏超龄吗？通过一个简单测试就知道

林麟斋院

你的心脏超龄吗？通过一个简单测试就知道 来源：360图书馆 现代人生活在快速转动的社会，既忙碌又紧张，每年死于心脏病的人居高不下。(Fotolia) 你的心脏超龄吗？通过一个简单测试就知道 【2015年01月06日讯】现代人生活在快节奏的社会，既忙碌又紧张，每年死于心脏病的人居高不下。心脏超龄人数增多，30岁的人带着40岁的心脏，40岁拥有50岁心脏，患心脏病的人数持续攀升。想要健康生活，那么就好好保养你的心脏吧。 想知道自己心脏年龄有几岁吗？这个测试会告诉你。 一．你的心脏几岁？ 脉搏是检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。正常人心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。 测心脏年龄方法 任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。 脉搏次数：　　　心脏年龄： 60次　　　　　　20岁　　 65次　　　　　　30岁 70次　　　　　　40岁 75次　　　　　　50岁　 80次　　　　　　60岁 测心脏健康程度 静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。然后以（A+B+C-200）/10得出的数字来做为判断心脏健康程度的标准。 判断标准： 0～3之间，心脏强壮； 3～6之间，心脏状况良好； 6～9之间，心脏状态一般； 9～12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题； 12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。 (Fotolia) 二．为心肌减龄 为了让人们便于掌握心脏的危险因素，专家提供了5个数字作为标准，即0、5、30、140/90：0吸烟、总胆固醇5毫摩尔/升以下、每天走路30分钟、血压140/90毫米汞柱以下。 而这5个数字必须在生活中实践，才能维持在标准之中。为你的心脏减龄，现在就开始行动吧！ 合理运动，强壮心脏 运动可促进血液循环，还能排出体内多余的胆固醇。每次运动时间不少于30分钟，每周至少运动5次。运动时注意心率的变化，以170减去年龄作为最高运动心率标准，超过则会加重心脏负担。 补钾排钠，保护血管 钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，还可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，防止胆固醇在动脉沉积，达到保护血管作用。 番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄干、山芋等都含有丰富的钾要多吃。 喝牛奶、吃鱼 每天都把牛奶、优酪乳或是乳酪当成必吃食物的人，他们的血压比其他人下降4％左右。血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就越高。 鱼肉中所含的ω-3脂肪酸可降低心率。心跳速度是患心脏病风险的指针。安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。 少吃甜食，稳定血压 血压正常的人，每天吃糖超过一定量，也会有血压升高的风险。中老年人每天糖的摄入量最好控制在20～30克。 充足睡眠 对女性来说，睡眠不仅能美容，若你每天睡眠不足5小时，患心脏病的机率会比睡足8小时女性高出30％。** 责任编辑：李熙