这6种零食并非垃圾食品 吃了既解馋又抗癌(组图)

莺歌

这6种零食并非垃圾食品 吃了既解馋又抗癌(组图)

www.sinonet.org 2014-12-16

从小，爸爸妈妈就教育我们，吃零食是不好的习惯，零食是垃圾食品，既没营养，又影响吃三餐的胃口。但有研究显示，一些零食不仅可帮助稳定血糖，抵抗饥饿，减少暴饮暴食的机会，还具有抗癌功效。所以，正确选择零食，采取适当吃法，便可解馋且有益健康。 　　1、 黑巧克力 　　 研究显示，黑巧克力的可可成分高，不但能保护心血管，还能抗癌。(fotolia) 　　巧克力是很多人喜爱的零食，香浓可口。要吃巧克力，最好选择黑巧克力。研究显示，黑巧克力的可可成分高，不但能保护心血管，还能抗癌。 　　British Journal of Nutrition期刊所发表的“Coca and health：a decade of research, 可可与健康：近10年的研究”文章显示，可可的好处多多，包括可提升体内抗氧化能力，可抑制血小板凝集，减少血栓发生机 会，增加血液流动;减少自由基产生，保护血管内皮细胞的完整;可提高血中一氧化氮的浓度，减少发炎反应、保护血管、减少氧化作用，进而达到保护心血管的功能。 　　研究也显示，可可中所含的黄烷醇类，属于类黄酮的一种，多与抗氧化及抗发炎有关，也被认定与抵抗或延缓肿瘤形成有关。 　　不过要选择纯度65%以上的黑巧克力，才有这样的效果，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性非常低。 　　2、 开心果 　 　美国癌症研究协会癌症数据显示，在每日饮食中，加入一定量的开心果，可能有助于降低罹患肺癌和其他癌症的风险。(fotolia) 　　美国癌症研究协会癌症数据显示，在每日饮食中，加入一定量的开心果，可能有助于降低罹患肺癌和其他癌症的风险。 　　美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚，可以降低肺癌风险，其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。 　　多伦多大学研究人员发现，在食用高血糖指数食品(如白面包)的同时吃一把开心果，将有助于减缓血糖上升。来自宾夕法尼亚州的研究人员发现，每天吃一到两把开心果，可使对人体有害的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平降低9%-12%。 　　开心果最好选择无调味的，并且一天不要超过一把。 　　3、蓝莓干 　　 蓝莓还富含抗氧化剂，可以帮助人体预防癌症。(fotolia) 　　蓝莓含有一种大脑活性剂，可对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统健康。蓝莓还富含抗氧化剂，可以帮助人体预防癌症、糖尿病及与年龄有关的记忆力衰退，因此蓝莓也有“大脑莓果”之称。 　　研究显示，蓝莓还含有大量的纤维、维生素A和C，有益心血管健康。 　　但是因为果干是经过加工，添加了糖，所以要考虑增加的热量，不要太贪吃。

    4　、干枣

　　大枣果肉肥厚，色美味甜，富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等营养素，因此大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品。

　　枣还能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞：药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

　　大枣还含有大量的抗氧化成分，如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。

　　也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

　　5、全麦饼干

　　全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。怎么选?要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。

  6、蔓越莓干

　　美国康奈尔大学研究发现，蔓越莓(Cranberry)能抑制乳腺癌细胞的增殖。(fotolia)

　　蔓越莓(Cranberry)是一种原产于美国的浆果，不含脂肪、胆固醇，并且含钠低。它是膳食纤维的良好来源，并且所有的蔓越莓产品都含有黄酮类和多酚类天然化合物，此类化合物为人体提供多种健康益处。

　　研究表明，食用蔓越莓可帮助维持心脏健康和泌尿系统的健康。并且，蔓越莓中的抗氧化成分是所有水果中最高的，这使得食用蔓越莓成为抵抗有害自由基和促进健康饮食的有效途径。

　　美国康奈尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳腺癌细胞的增殖。发表在《英格兰营养期刊》的研究也发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。

　　可选择少糖分的蔓越莓干。

　7、水煮毛豆

　　台湾癌症基金会资料显示，荚豆类(如黄豆、红豆、绿豆、毛豆)是植物蛋白的主要来源，但也含有很多的纤维素、维他命、矿物质及活化微量成分等等。研究显示，多食用荚豆类食物会减低乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌、睾丸癌、肾脏癌及中枢神经癌罹患之机率。

　　水煮毛豆很鲜嫩，而且没有经过加工。建议选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。