男人要长寿八个健康习惯

莺歌

男人要长寿八个健康习惯

文章提交者：邑品天都 铁血论坛

从身体外观来看，男性比女性强壮。但按照世界卫生组织流行病学调查报告，心脑血管疾病男人病发率多于女人两倍。工作压力和频繁的社交活动，忽视自己身心健康，都易使男人被疾病击垮。因此，男人要想长寿，必须养成八个健康习惯。

一、人过四十挥别高油脂肉类

通常情况下，男人大多都爱吃肉类和油炸食物。但动物脂肪摄入过多，身体中油脂成分过高，在血管中沈淀积累后易导致动脉硬化，形成血栓。豆制品、鱼类、燕麦、坚果和大蒜等，是预防心血管疾病的绝佳食物。多食用水果，减少盐分摄入量，最好杜绝动物内脏和肥肉。

二、随身携带急救药品

因肥胖、吸菸以及长期紧张疲劳而突发心脏病，是男人一大杀手；男性因心血管疾病导致猝死的概率也远高于女性。年过四十，患有心脏病的男性最好随身携带急救药品，如一瓶硝酸甘油等，以便应对突发状况。

三、外出用餐避免浓茶

克服紧张焦虑等不良情绪，熄灭怒火，都有助于保护男人的肠胃。在外应酬时，尽量少饮浓茶、烈性酒和咖啡等饮料，少吃生冷、辛辣等刺激性食物，降低胃酸分泌量，保护胃功能正常。

四、早晚两次小米粥助养生

男性的胃溃疡和胃癌发病率均高于女性，因此胃部养生对男人来说非常重要。〝每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。〞这一顺口溜很形象的点出了三分治疗七分养生的护胃秘诀。细嚼慢咽，多食用柔软、稀松、精细的食物，可减少肠胃负担。肠胃溃疡的人，应减少牛奶饮用量。

五、每餐八分饱

据医学调查，中国三、四十岁男性中，25%患有脂肪肝。酒精中毒和营养过剩极易引发脂肪肝，因此避免暴饮暴食，每餐只需七八分饱，是最佳预防脂肪肝的方法。另外，晚饭尽可不过量，少摄入红肉、甜食和油炸食品，减少饮酒，主食如馒头和米饭中的麦芽糖分在体内可转化成脂肪，堆积在肝脏内。

六、坚持每周慢跑三～五次

预防和治疗脂肪肝的另一有效方法是运动。根据身体状况掌控自己的运动量，可适当逐渐增加运动量。每周坚持运动三～五次，每次至少二十分钟，中年体胖者可尝试每周运动五～七次。中等速度步行（每分钟120步）、慢跑、游泳、爬山、临睡前仰卧起坐数十次、以步行或自行车出行等，都是比较便利而又经济的方式。

七、饮用足量的水和及时排尿

超过50岁的男性，如出现尿频、尿急、小便时间加长等症状，这表明可能患有良性前列腺增生症，应及时就医治疗。否则，会出现泌尿系统感染、尿潴留以及血尿等，甚至导致肾积水病症。最好的预防方法是饮用足量的水，每天需饮用2000～2500毫升水分。此外，还需及时排尿，保持愉悦心情，都有助于预防前列腺增生症。

八、饮用白酒不超过一两

酒精过量不仅可以伤肝，也能刺激前列腺增生、反应迟钝（提倡戒酒）。有轻微前列腺症状的男性，应注意少饮用刺激性的饮料和食用辛辣食物。饮用白酒不可超过一两，每天咖啡别超过一杯。