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养生治未病 作者：涂医生（阿林）
作者：《家庭医疗》一书共分两编，治未病为上篇，治已病为下篇。上篇发表时题目为《养生治未病》
治未病，就是未病先防。即通过养生，增强体力，提高自身的免疫力，从而达到无病防病，抗老增寿，有病治病的目的。
第一章 治未病就是养生
一、疾病的由来 人患病的原因，不外乎外因和内因两个方面。外因是生病的条件，内因是生病的依据，外因通过内因起作用。伤身致病的外因有错误观念、缺乏活动、压力、生气、熬夜、劳累、外感风寒、中暑、饮食不当、药食过冷或不洁变质、不当检查及手术、外伤、烫伤、环境污染、化学毒液、毒气（如化学废气、煤气、沼气、天然气等）、毒物（如毒蛇、毒蜘蛛、虎头蜂、蜈蚣、毒蝎、毒蚊等各类毒虫及有毒食物）及各类细菌、病毒等等，不一而足，外因有诸多。而内因只有一个，即体内热能不足。外邪入侵身体后，会使热量大量消耗，无一例外导致热能不足，进而引起疾病。 体内热能的强与弱，决定疾病与否。《黄帝内经》认为，“正气存内，邪不可干”。正气者，阳气也，阳为热，即热能。这句话的意思是，如果体内的正气（热能）旺盛，就能抵御外邪的入侵而不生病。反之，如果体内的热能不足，上述各种伤身致病的外邪侵袭身体时，就会使热能更加不足，进而产生疾病。正所谓“邪之所凑，其气必虚。”因此，治万病之法，不是打预防针，打免疫疫苗，不是杀“菌”灭“毒”，不是消“炎”降“火”，更不是以毒攻“毒”，而是要扶阳、助阳，想方设法改善体内的热能，提高抵抗、自愈疾病的能力一一免疫力和自愈力。
二、养生以提高热能为中心 所谓热能，就是中医所讲的正气、阳气，或从体表显示出来的体温。有热能则生，无热能则亡，热能决定人的生老病死。 生命要靠身体的组织器官运作来维持，组织器官正常运作需要热能来推动，而热能主要是食物经组织器官吸收后转化而成。如果热能减弱，血流的速度就会减慢，出现滞涩，淤堵等改变，热能进一步减少，血液就凝固，生命面临终止。科学研究表明，体温在36度至37度时，血液循环顺畅，免疫力旺盛，就可以化寒、化毒、化脂、化糖、化瘀、化瘤，去百病，就可以无病防病，抗老增寿，有病治病。 人生每时每刻都在消耗热能，比如我们说话、活动、走路、动脑筋、想问题、发脾气等一切，只要醒着所做的动作，都在消耗我们的热能，直到热能竭尽，生命终止。所以，热能永远不会过亢，只有损耗而补充不足。这里特别一提的是，传统中医说的阴虚体质是不存在的，只有阳虚，没有阴虚。因此，保护热能，补充热能，就是保自愈力，保健康，保生命，是养生护命的根本原则。 当下，各种各样的养生保健方法，可谓五花八门，令人眼花缭乱，目不暇接，但能否采用，要进行分析与选择，不能盲目地进行选择和采用。不过，选择的方法也很简单，因为标准只有一个，即热能，凡有利于改善热能的方法，就是好的，可以采用；凡有损热能的方法，就是坏的，坚决抛弃。
三、养生就是养自愈力和免疫力 生活中我们不难发现，有很多疾病患者自愈的例子，如普通感冒，靠寻求外援的方式(吃药、打针等)一般5一7天治愈；不打针吃药，几天后身体也能自行康复，又如不小心把手划了一道小口，会流血，你不用管它，过一会它自己就会结疤愈合了。再如，大约有千分之三的肿瘤患者在不经任何治疗的情况下，能够自行康复。由此可见，当我们身体感觉不适时，往往会自我配出“治愈之药”，并采取食欲不振、断食、发热等方法驱逐不适感，从而达到自我治愈的效果。
案例一 在新冠肺炎疫情期间，联合国于2022年公布的数据显示，截止欧洲时间8月17日，全球新冠肺炎累计病例6.5亿，仅是80亿总人口的8％，也就是说，全球仍有92％未被感染。北京某女子2022年12月13日去单位上班，因为其他同事全阳了，请假在家养病，唯独她一个人是阴性，坚持来单位上班。第二天她上班时发现多了三个人，他们都阴性，而是阳过康复了，其中有一位经常锻炼身体，阳了之后，只有咽喉痛的症状。女子表示自己也经常运动，可能是抵抗力比较好才没有阳。在疫情期间，编者每天坚持吃生姜，好友王行根，坚持练健身气功，虽然我俩都没有打疫苗，但三年没有中招。
案例二 14岁的男孩陶某，被一家知名医院诊断为白血病，在准备接受骨髓移植手术。但令医生惊讶的是，就在他们准备为陶某实施骨髓移植手术时，他的白血病居然一下子消失了，他的身体奇迹股地治愈了自己。医生建议陶某的父亲，定期带陶某到医院检查，以便及时发现新情况。几个月后，陶某终于被诊断为彻底康复了。 无论案一中的几人在疫情期间没有阳性，还是案二中陶某的白血病不治而愈，虽然匪夷所思，但并不神秘。这是人体本身拥有抵抗疾病和自愈疾病的能力的最好体现。 免疫力和自愈力在25岁左右达到顶峰，30岁之后也会慢慢下降。当身体出现下面5个症状时，就说明你的免疫力开始下降，需要提高了。 1.体力差。工作经常提不起劲，稍微做一点事就感到累了。但体检时各项指标又都正常。如果好好休息几天疲劳又有所缓解，但持续不了几天又出现了。 2.感冒不断。天气变凉，换季，少穿了衣服，马上就感冒、打喷嚏，而且一旦感冒，要好长一段时间才恢复。 3.伤口容易感染。伤口比常人复原的慢。即使是手上小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不会好，有些人还特别容易出現口腔溃疡并反复发作。 4.肠胃脆弱。人体的胃肠功能也是非常强大的，一般的细菌不足以致病。但如果你一在外就餐就上吐下泻，就预示你免疫力下降了。 5.炎症频发。如经常咳嗽且容易引发支气管炎、咽喉炎和妇科炎症等。倘若出现以上五个症状的话，说明你免疫力和自愈力比想象的还要差，要注意提高免疫力和自愈力了。 那么，自愈力是什么？就是身体的热能。人体的热能足，自愈力就强；热能弱，自愈力就差。 疾病的痊愈全靠自身的自愈力，而不是医药，打针、点滴、按摩、针灸、刮痧、开刀等。任何有效的疗法都不过是外因，只有通过内因(自愈力)才能起作用。外因只是为人体自愈(内因)创造条件，为身体自愈争取时间。因此，不管患什么病，是内科还是外科，是小病还是大病，是急性病还是慢性病，都可以通过补充内外热源，喝姜汤，热敷，改善了体内热能，提高了自愈力，进而自愈疾病。 相反，有的治疗削弱了自愈力，不但不能治病，反而加重疾病，还可能引发其他疾病。如用寒凉的中药银花、连翘、黄连……或凉性西药点滴、抗生素、退烧药、类固醇、吗啡……在被吸收转化的过程中，必然会比温热药食消耗更多的热能，既然如此，为何有人服用一段时间后症状也会消失呢？这是这部分人的热能尚足以维持组织器官正常运作，并将寒凉药食吸收转化为热能，暂时抑制症状，甚至还可以疗愈疾病。但对体力虚弱者，寒凉药食不但不能解决疾病，甚至还会透支热能，加重疾病或危及生命。 疾病痊愈归根结底依靠自身的自愈力，而不是靠医生，靠医药。现实生活中，人们似乎掉进了无休无止的恶性循环中，生病了，救助于医药的思想根深蒂固，加上一些机构、医生自觉或不自觉地误导，使身体的自愈 力 被掩盖起来。既然人体不能自我康复，求助于医药也就成了近乎真理的"健康法则″，人们越是救助于医药，重视医药方法，就越客易忽视对身体自愈力这个天然药铺的作用。化学药物和寒性的中药的副作用渐渐浮出水面，病越治越多。 再三提醒家人，家里设药架，有病就吃药，一天吃几种药，殊不知这是在日日消耗热能，会使自愈力越来越弱。正确的做法是，食温热的药食，敷暖贴，提高体内热能即提高自愈力，这才是健身治病的上上策。 有健康的身体，生命才能有品质的延续下去，而健康主要来自人体的体力，体力又来自于自然简单的生活方式，所以与其教导民众健康要靠打针、吃药，不如教导民众如何过健康的生活。通过养生保健，改善身体的热能不足，提升人体的体力、自愈力，以达到有病可快速疗愈疾病、重回健康:无病可抗老增寿、预防疾病。那么，如何提升人体的免疫力和自愈力呢？请看养生五大法。
第二章 养生五大方法
养生，就是养成良好的生活习惯。在日常的饮食起居生活中，围绕以改善体内热能这个中心，改变有损于热能的不良习惯，养成有助于改善热能的良好习惯。因此，养生要从小开始，养成良好的生活习惯，戒掉诸如抽烟喝酒等不良习惯，不要等到患病了，或年龄大了才开始重视，或为时已晚矣。
一、饮食要有节 常言道，病从口入，因此，要管住嘴，控制饮食，弄成良好饮食习惯，就可以预防很多疾病。 （一）饮食要宁热勿寒，就是避寒就热。吃东西，消化食物，必须有热量支持。如果这个食物是寒性的，或冷的甚至是冰冻过的，消化它消耗的热量就会更多。因为负责消化食物的生物酶要在至少36摄氏度的体温环境下才开始工作，如果你吃进的食物低于这个温度，身体先要消耗能量把食物焐热，才能开始消化。这样一来消化所耗费热量会更多，体质会变寒。 避寒，就是要少食或不食温度低的食物和寒性的食物。 温度低的食物：冷饭冷菜，冷开水，凉拌菜，生鲜鱼肉，冰品或从冰箱箱取出来的各种饮料、水果、啤酒等未放置一些时间。 一位14岁的农村小女孩，个头瘦小，总说肚子疼，家人带她四处就医，效果不明显。原来这个小孩子有一个习惯，一到冬天就将一碗水放到室外，早晨起床后就大口嚼冰块吃，觉得清脆爽口。家人发现后就制止，可她依然会趁大人不注意时继续吃。一吃就是几年，直接伤了脾胃，影响了消化功能，这孩子怎么能不生病，怎么能长得好？ 一位26岁的男士，经常腹痛、腹泻，治了几年效果不明显，时好时坏。后来他终于找出了规律，只要喝冰镇啤酒就会腹痛腹泻。在他停了冰啤及一切寒凉食物后，腹痛、腹泻就再没有发作。 漳州港鸿源小区一小女孩午睡起来后，从冰箱拿出来一瓶饮料直接喝完，不一会就发生抽搐，急送医院。
寒性的饮料：包括一┍蝗衔＝∑芬希渲胁环η迦冉舛镜慕鹨ú瑁栈ú瑁滩瑁屯趵霞佣啾Γ又妓嵋希频取� 一位26岁就被查出患有乳腺癌的女士，因家中条件好，又是独生子女，从小家长对她十分娇惯。她从小到大只喝饮料，从来没喝过白开水，爱吃零食和冷饮，家长就不分季节往家里买，她总是不好好吃饭，上小学时脸上就长痘痘，家长又去买各种去痘的化妆品和排毒养颜的药。折腾了十几年，脸上的痘痘照样长。就因为这样，这位年轻的女子身体内不但寒湿重，而且大量的化学污染物堆积在体内，造成经络瘀堵，年纪轻轻的就患上绝症。 现在生活条件好了，只要孩子爱吃的东西，家长就买给孩子吃，零食、冷饮都尽量满足孩子，这种“爱”孩子的方式，会毁掉孩子的健康，毁掉孩子的一生。 一位17岁的少年，从小就挑食，不好好吃饭，爱喝饮料、吃冷饮。夏天很贪凉，有一次把房间的温度调到很低，只有15度，睡觉时又没盖被子。第二天他坐在去学校的车子上睡着了，车上的空调开的很冷，到了下午，他觉得很难受，头痛，突然晕倒，送到医院时一侧肢体已没了知觉。治疗了近一年，效果不明显。小小的年纪就荒废了学业，还畄下了残疾。
寒性的水果：西瓜，甜瓜，哈密瓜，梨，香蕉，桔子，菠萝，甘蔗，柿子，莲子心，橙子，猕猴桃，柠檬等。此外都是凉性的水果，沒有热性水果。综观长寿者，有几个天天吃水果？ 一位母亲在怀孕的过程中特别爱吃西瓜，还有海鲜，导致孩子出生后体寒过重，有很重的黄疸和湿疹，还经常感冒发烧。有先天肾虚、肾寒。如果孩子的母亲至少在怀孕期间多吃些温热的食物，如果这个孩子能在后天的喂养上尽量少吃寒凉的食物，就不会寒上加寒，他的肾脏所受的伤害就不致于一步步地加重，肾开窍于耳，肾虚肾寒，耳部的功能就弱，再遇到注射链霉素等种种原因，导致了孩子双耳失聪。
寒性的蔬菜：苦瓜，葫芦瓜，白萝卜，空心菜，海带，海藻，西红柿，鲜蘑菇，马齿苋等。烹调这些蔬菜时，加葱姜蒜，或辣椒等温热性的调味品，能提高热性，还能化解农残之毒。
寒性的药物：西药，抗生素，疫苗，寒性的中药，凉茶等。时下流行的防疫疫苗，既无防病之功，亦无治病之效。对身体弊大于利。虽然西医宣称接种疫苗可产生抗体，即使感染病毒，也会使症状减轻，死亡减少，但无论其统计数字如何支撑这一观点，却无法磨灭疫苗极寒，接种后会严重消耗热能加重体份，导致疾病乃至死亡的这一事实。因此，任何疫苗都不要接种。 在新冠疫情期间，许多人打过疫苗后，各种症状接踵而至，浑身乏力，疲惫不堪，记忆力减退，丢三落四，脱发更甚，皮肤瘙痒难受，肺部长出结节，有的被打残，甚至得了癌症。网友花蕾的蕾，上幼儿园的儿子打疫苗晚上回来后，饭吃不下，接着上吐下泄。第天上学回来咳嗽不止，吃药也无效，发展到哮喘，鼻炎，身体一天比一天消瘦。无奈，停学在家理疗一年。 重要的事情说三遍，上面已经说过了，现在再说一遍，体寒导致患病，而患病必定体寒（热能不足），无一例外。没有热性体质，所有的热，全是假热真寒。所谓的“火”，全是假火真寒。所以，凡能改善体内热能的中药如生姜、肉桂、附子和中成药桂附理中丸，这些温热的中药和中成药都是治病良药，而且能治万病，简称万能药。 一些症状和疾病如怕热，口干，口苦，口臭，咽喉痛，牙痛，鼻出血，发热，便秘，肝病，上热下寒等等，被认为是上火，东西这个是热的，那个也是热的，都不敢吃，只能吃寒凉的东西，清火的东西，就这样，三五年、七八年，甚至十几年，寒凉药还在用，可是这个“火＂照上不误。这样下去是要折寿的啊！还有长期吃西药，一种病吃成几种病，一天吃几种药。生病本来就体寒，再吃多种寒凉的西药，是雪上加霜，寒上加寒，这是在慢性自杀！应立马减停，改服温热的中药。有人说中药没有副作用，错了！寒凉的中药也有副作用，不可长期服用。重病患者绝对不可服用。 一位30岁的男士，很瘦弱，从小就多病，胃口不好，后因患乙肝，服用了大量的清肝、疏肝的寒凉药物。半年之后，虽肝脏的各项指标基本恢复正常，可是人总是乏力，发低烧。去医院检查，结果鼻中膈后端发现恶性淋巴瘤，立即住院化疗，天天输液，结果很快就去世了，从查出癌症到死亡只有40天。如果这位男士不用寒凉药治肝病，而用温热药治疗，就不会引发恶性淋巴瘤。（肝病也是肝寒导致的，而传统的中医误认为是肝热引起的） 一位60岁的女士，从年轻时就患有慢性咽炎和便秘，经常吃清热润喉的药和清肠的泻药，使体内的热能更加不足，并患有慢性鼻炎几十年，最后鼻涕中总是带血丝，去医院检查时发现已是鼻咽癌晚期。长期用清热解毒的药治炎症和便秘，不但治不了病，反而引发其他疾病。 一位44岁的女士，患有肺癌、骨癌、肾癌。该女士总是发低烧，常规治疗一月后效果不明显，CT检查发现肺部有两个肿块，又继续做进一步检查，结果令所有人大吃一惊，肿瘤已全身转移，三个月后去世。家人不能理解，说她身体一向不错，很少生病，只是这一两年身体弱一些怎么会突然得这么重的病？查问病史得知，两年前该女士做过一次人流手术。因为选择的医院路途较远，需五六个小时才能到达，一路上劳累颠簸赶到医院。手术后回家途中又遇上大雨，因没带雨具，全身淋湿，到家后就感冒发烧，又到医院输液吃药，虽很快扩控制病情，可后来身体明显虚弱了，易感冒，经常腰酸、腰痛，总认为这是小毛病没当回事，当身体出现明显不适去医院做全身检查时为时已晚。她患病的根本原因是遇到淋雨，寒湿直接侵入肌体，直接伤了肾脏。受寒后去医院输液，更是寒上加寒。如果不是采取这种疗法，当时淋雨后，而是喝大量的生姜水，并用艾叶加生姜水泡脚，通过发汗去寒，并坚持下去，她的病就会轻易治愈。相反医生用输液等寒凉药，把感冒这个小病治成大病，把大病治成绝症，值得深思！ 重病者忌寒冷饮食。身患重病体力已弱者，最好禁食酒、冰品、生冷海鲜及蔬果、水果酵素、人造维生素，并少依赖药物，避免接种疫苗。日常饮食宜少糖、少油、少盐、少醋、少水、少加工品、少转基因食物，多温热药食。
辨别食物寒热性的方法：以味辨：甜、酸属寒，甘、咸、淡属凉，辛属温，辣属热，苦则不定，但多属寒凉；以类分：水、海产属凉，茶、水果属寒或凉，油、酒类（因酒精性寒）皆属寒。
就热，就是要落实温热饮食。 温性食物：谷类有炒芝麻、高粱、黑米、小麦、孺米。 蔬菜有大蒜、九层塔、韭菜、蒜苗、鲜姜片、香菜（芫荽）、香椿、葱、洋葱。
温性果品：炒干果（炒瓜子、炒花生、炒栗子、炒腰果）坚果类（核桃仁、开心果、松子仁、香榧子、杏仁、榛子）
热性食物：八角、丁香、胡椒粉、花椒、茴香菜、姜粉、芥末、咖喱粉、辣椒、干姜片、肉桂（桂皮）、五香粉、小茴香。
（二）饮食要宁少勿多，宁饥勿饱 饮食过量的危害 现代人天天有得吃，顿顿吃得好。假如一个人的胃每天能容纳一斤食物，其实只要填充一半，就足够一整天消耗所需。 若是吃过量或吃太饱，只要让身体的机能超过负荷，就会造成一系列的健康问题，如胃病、肠道疾病、肥胖、糖尿病、髙血脂、髙血压、脂肪肝、癌症等等各种疾病。 34岁的吴先生被医院确疹患上肝癌，医生判断致病原因可能是 饱食的饮食习惯。为此医生给他定制了治疗方案，同时开出了饮食处方，饭吃七分饱，减少肉类等富含脂肪食物的摄入量。谷物粗细搭配，烹调方式以蒸煮为主。一年来吴先生改变了生活习惯，经复疹，肿瘤标志物未发现异常。 27岁的刘女士，每餐2碗半饭，一碗卤粉，一份6寸蛋糕，两大杯可乐！这样的暴食暴饮已有七八年。近日在湖南省第二人民医院被诊断为“神经性贪食症”。 30岁的小王，在黄岛某公司工作。近一个月感觉上腹部反复疼痛，一直以为是胃病，自己买药吃。然而近期疼痛逐渐加重，有时甚至腰背部也隐隐作痛，不得已只好去医院就诊，被查出患了急性胰腺炎。医生在问诊时发现让他哭笑不得的事情。原来，小王有赖床的毛病，养成不吃早餐的习惯。中午公司免费供应午餐，饭菜比较油腻，非常适合小王的胃口，于是每天中餐那顿饭就是小王的一天大餐，一直吃到吃不下为止，饭量是正常人的两倍。因为中午吃得比较多，他基本不吃晚饭，而只吃点水果。医生仔细地解释了病情并给予药物治疗，告诉小王一定要养成合理的饮食习惯，否则病情会进一步发展。
少吃一点更健康 民谚说，若要身体安，三分饥和寒。饭要七分饱。少吃一点，会让热能得到更高效率的发挥。当人体摄入相对少的食物后，胃肠道的消化吸收过程非常完善，人体对对食的利用率非常高，气血得到足够的充实，能使人体的热量旺盛，新陈代谢得到足够的能量支持。因此，从小就要养成三分饥与寒。明代医学家密斋曾指出，想要小孩子平安健康成长，就要避免给孩子吃得过饱、穿得过暖，让孩子耐得住三分饥、受得三分寒。三分饥和寒，不愧为育儿的金标准，尤其是三分饥，除了饮食总量要控制在七成饱，还要避免偏食肥甘厚味，这能让孩子受用终身。 少吃一点更长寿 北京军区总医院的专家研究发现，人体一生的心跳约为8亿次，心跳速度越快，寿命相应地越短。每餐少吃一点，心脏的负担就减轻一点，心跳就减缓一些。8亿次的心跳自然就能支持更长时间的生命活动。反之，寿命就缩短。 100岁的老人陈国清，一辇子没住过院，黑发比儿子还多。她的养生秘笈竞是一个“饿”字，适当的饥饿让体内出现一种长寿基因哦。以前生活困苦，陈周清多年来弄成了特殊的生活习惯一一每天只吃两顿饭。一般早8至9时吃早饭，中午2至3时吃第二顿饭，晚上不吃。如果晚上实在饿，也只吃一点饼干。少吃一点并不提倡一天吃两餐，在饮食数量不变情况下分三餐吃也行。 寿高85岁的南宋爱国大词家陆游，最谙“微饿”养生真谛，其词中曾有“多寿只缘餐饮少”的名句。他不论是外出赴宴，还是亲朋相聚，尽管美酒佳肴可口诱人，旁人劝敬，他决不贪杯，不饱食，尤其是晚餐只吃七分饱。 自然界中的野生动物经常处于肌饿状态，因此才行动敏捷，反映迅速，生命力旺旺盛。
饮食营养标准 成年人的日需营养量有个粗略的标准：谷物：四两米饭或四个馒头。一盘蔬菜。蛋白质：二两肉或二两鱼，一个鸡蛋，半斤牛奶，一块豆腐或一碗豆浆。其他：水1200毫升，三勺油，不超过25克，六克盐。 每天按此标准用餐，称少吃一点，超过或低于此标准的，就为营养过剩或营养不足。营养过剩和营养不足合称营养不良。
营养不足 营养不足一般指蛋白质摄入不足，人体没有足够的营养供应，缺乏足够的能量来维持正常的体温，造成免疫力低下，导致了各种疾病如：贫血、感冒、呼吸道感染、低血糖、低血脂，甚至危及生命。 营养不足的原因除了饮食低于营养标准外，还有偏食、常吃外买和疾病，妨碍食物的消化和吸收。 17岁的英国少年长期只吃薯片、火腿等垃圾食品，以致失明。由于不健康的饮食诱发营养严重不 良，进而导致失明。 40岁的程序员，突发脑梗，医生坦言，常吃外卖，缺一种营养或是元凶。 很多家长有一个认识误区，认为孩子长得胖就是营养好，而看侥侵质菔莸暮⒆幼芫醯糜涣肌� 5岁的凉凉是家里的大胖小子，深受家人喜爱，就连亲朋好友看到了也都赞不绝口。可是这天凉凉的爸爸突然接到幼儿园老师的电话，说凉谅昏倒被送到医院，诊断为贫血引起的。凉凉的爸爸觉是不是医生搞错了，孩子长得这么胖，怎么会贫血呢，而医生回答，孩子是不是喜欢甜食和过肥油腻的食物，这些食物会让孩子长胖，但铁并不高，加上孩子肥胖会消耗更多的营养素，所以肥胖的孩子从某些角度看更容易贫血，贫血引起免疫力下降，生病加上贫血就容昏倒了。 出租车司机刘师傅为了多拉点活，经常吃饭没规律，甚至顾不上吃饭。在小摊上随便买点什么煎饼、面包之类的狼呑虎咽地几口下肚就是一顿饭。这种情况是常有的事。 最近时常感到自己少气乏力，心悸气短，头晕目眩。到医院体检，结果显示尿糖高。当医生了解到刘师傅的饮食情况后，告诉刘师傅：一个人如果摄入的营养过于单一，其中大部分又属于碳水化合物的话，很容易转化成糖分和脂肪并在体内积聚，进而出现血脂高、尿糖高等症状。此后，刘师傅才注意起自己的日常饮食来。 营养不足，要不要补充营养？答案是否定的。只要针对营养不足的原因，采取措施加以防治即可。再说，山珍海味营养也没啥特别。如海参，吃一根海参和吃一块猪肉营养价值都是一样的。 蛋白粉 一个正常的人正常的饮食就能补够身体所需的蛋白，根本不需要额外补充。 阿胶 本质上就是水煮驴的皮，形成的胶原蛋白，和水煮牛皮猪皮没啥区别，从营养学来看，阿胶甚至是一种劣质蛋白。 高钙奶 是人为额外添加的碳酸钙，吸收率低，价格比普通奶高很多，想要补钙，喝普通牛奶就行了。鱼翅 营养价值甚至比不上猪肉、牛肉，因为鱼翅所含的胶原蛋白缺少一种氨基酸，属于不完全蛋白质，人体吸收很底，难以消化。 燕窝 营养价值比不上鸡蛋、肉类。 熊掌 脂肪丰富，含有较多的平滑肌和胶原蛋白，而羊筋、牛筋、鸭掌、鸡腱、猪脚等食物中，也含有同样的成分。 鲍鱼 吃田螺和河蚌等于吃鲍鱼。
吃简单点，身体更强壮 食物的种类不要过于复杂。看看周围的长寿老人，他们的饮食很简单。这是因为你长期吃一些适合自己身体的食物，胃肠已经习惯了，会感到很舒服，也容易消化，自然就健康，少生病。营养的好不在于品种的多少，不是吃得品种越多就越有营养。如果食物不断地更新花样，你虚弱的胃肠就要不断地调整和适应，反而增加胃肠的负担。我们的基本食物就是米面、肉、鱼蚱、奶、蛋，只要找准适合自己的食物，常年吃就很好。 我认为不必太重视现在的营养学，从营养学来看，禅宗和尚的食谱，热量、维生素、脂肪、蛋白质等明显不足，但他们都是精神饱满地进行严酷的修练和体力劳动。 断食（辟谷） 断食时体温会上升，还能改善疾病症状。断食中虽然没有吃什么东西，但患者依然能够提高体温，因为断食期间负责控制消化与吸收的器官停止活动，使身体的其他部位得以分配到更多的血液。为此，全身的代谢会变得更活跃，使体温得以上升，白细胞的活动也跟着活跃，就能将体内的废物一扫而光，并转化为热量。断食对防范肥胖，高胆固醇血症，脂肪肝，高血压，痛风等疾病，具有惊人的效果。 防病断食 一周一次，或十天一次。断食当天只饮生姜水加蜂蜜。 治病断食 生活在既无医生又无医院环境中的那些野生小动物们一旦生病或受伤，是无法求自医生和医院的，但是它们通常情况下都能自然痊愈，并且活蹦乱跳。这是因为它们习惯利用与生俱来的免疫力和自愈力（如采取断食、发热等自然方法）治疗自己的伤口或疾病。人也是动物的一种，当然也有充分的自然治愈能力。只是作为万物之灵的我们，很多时候，已经不习惯于利用与生俱来的断食免疫力了。 断食治百病。前苏联莫斯科某医院尼可拉耶夫教授采用断食疗法给患者治病，治疗许多西医尚未找出治疗方法的精神病、脊髓性全身麻痹、血管病变引起的无脉搏病、心脏病和癌症等难治之病，以及股关节脱臼般外科症状的患者， 医院让这些患者采取只喝水的断食疗法，依旧能让患者逐渐病愈，实在让人目瞪口呆。 2012年，练中功中在老师的指导下，编者断食7天，从而使多年四处寻医问药也未见效的饥饿病消失了。60岁的大姐断食7天，小腿不肿了，睡觉好了，也不便秘，还顺便瘦了9斤。 治病断食做法：连续断食3一7天，甚至20天，也只服生姜汤加蜂蜜。
二、起居要防寒 （一）睡觉要充足。充足优质的睡眠，对身体健康非常有好处。首先，对皮肤好，充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡美容觉，就是这个道理。 其次，对胃肠功能好。可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃粘膜蛋白分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。 同时对内分泌也非常好。可以使心脏和大脑得到充分的放松和休息，保证心脏和大脑的供血。 睡觉时间 体质不好的晚上10点前睡觉，即使是体质好的也应在11点前睡觉，每晚睡足七八小时，还应坚持午睡。
（二）避免熬夜 连续熬夜，长期睡眠不足，无疑给身体埋雷。很多人都知道，长期熬夜会对身体造成慢性影响，却不知道熬夜也可能对身体造成无法预见的影响。 熬夜后，热能下降耗损，免疫力降低，容易遭受重症感染，如爆发性心肌炎，重症肺炎等。又如熬夜后，容易发生心脑血管疾病，甚至猝死，在临床中，这样的病例屡见不鲜。 据宁波晩报消息，杭州一名22岁的女孩，连续熬夜加班四天后猝死的消息引起很多人的关注。医生诊断为爆发性心肌炎引起的猝死。 熬夜是很多都市人的常态，可能为了加班，可能因为放不下手机，可能只是单纯的不想早点睡。有人自嘲：“熬着最宝贵的面膜，熬着最深的夜”。 徐师傅为父亲守丧三天三夜设合眼，最终感染重病肺炎去世。 26岁的冯敏胸痛无法缓解，用尽力气拨打120，深夜被救护车送到医院急诊室。这是他连续第4个晚上熬夜打网络游戏，前3个晚上打到凌晨三点才放手，早7点又起来上班。发病当晚，他本来计划打游戏到凌晨三点，不料一点多就出现胸痛等不适症状。凌晨三点，医院给冯敏做了冠状血管造影，和介入手术，置入两个支架打通了已经闭塞的血管，将他从死亡边缘拽了回来。
〈三） 睡觉要防寒 睡觉的时候机体的防御力下降，而且是长期受凉导致的。比如说你被风吹一下和吹几个小时，后果是不一样的。 一位50岁的男士，有一次洗完澡忘记关电风扇就睡着了，当时已经入秋，天气有些凉了。电风扇一直开着大档对着他吹，等他一觉醒来后发现半边身子已不能动弹了，赶紧送到医院急救输液，用扩血管的药、用溶栓药等。命虽保住了，但这些措施无一是祛寒的，病因一直没有去除，他的病怎么能好？他从此与病魔、与大量药物为伴，苦熬了十几年后因各种并发症导致脏器衰竭死亡。如果此病人在治疗时用温热的中药和热敷的方法，祛除体寒，改善热能，他的病早就痊愈了。 一位36岁就患乳腺癌的女士，在治疗三年中，做了12次化疗，还做了两疗程的放疗，结果肿块不但没有被控制，而且还不断扩散。病人的背后僵硬如石，摸上去也比身体其他部位冷。仔细查问病史得知，这位女士从小到大唾觉时盖被子只盖前面，后背总是露在外面。而寒气最容易侵入熟睡中的人体，因为睡觉时全身是放松的。久而久之，终因背部长期受凉，引发绝症的发生。 一个7岁的男孩，鼻炎、哮喘总是治不好。究其原因是睡觉时膀子、肩部长年放在外面，致使膀子受凉。
（四）预防空调病 三伏天能长时间在空调房吗？答案是否定的。现代人大多都有空调病。空调的温度开得很低，特别是睡觉的时候，最容易受寒致病。所以，预防空调病，一是不能一天到晚都在空调房里，二是空调最低温度应控制在在26度以上，且不宜直接吹在身上。 36岁的宋先生，前段时间在家吹空调着了凉，本来以为是普通感冒，但吃药不见好，后来发展到胸闷无力，四肢瘫软，晕过去的宋先生被送进医院，最终被诊断为爆发性心肌炎。 还有很多小孩子因为吹空调而拉肚子。 8月21日晚上，小夏吹了一整夜空调，谁知，第二天早上起来，他就口角右歪，左侧眼睑闭合不上，还出现左耳疼痛。小夏立马去医院就诊。结合小伙子的症状和体征，医生诊断其为面瘫。仔细询问病史，医生判断，小夏这是吹空调吹出来的问题。 虽然面瘫听起来十分可怕，但很多时候我们还是需要吹空调，在使用空调时应该注意哪些方面呢？医生说，天热吹空调，请记住“三不”原则。 1.不着急。进屋不要急着开空调，很多人从炎热的户外回家中，身上出了很多汗，进屋就急着把空调打开，这是不对的。这个时候，人全身的毛孔都是打开的，突然遇到冷空气就会导致血管迅速收缩，容易引发一些心脑血管疾病。因此，进屋首先要缓一缓，消消汗，然后再开空调。 2.不贪凉。很多朋友贪图一时清凉，喜欢把空调温度调得很低，这也不利于身体健康。人的体温虽然是可以调节的，但也有承受的极限，而且身体忽冷忽热很容易生病。所以哪怕外面温度再高，也不把空调温度调得太低，一般比较合适的温度是26度以上。 3.不直吹。很多人喜欢站在空调下面对着吹，觉得这样过瘾、降温快。殊不知这对身体的伤害非常大。空调的风比较硬，直接吹在身上，会让人特别容易受凉，也可能引起面瘫，出现嘴歪眼斜的症状。所以，为了身体健康，切莫太贪凉，科学使用空调。
（五）严把寒气入口关 人体有些虚邪贼风容易侵袭的通道，更需要大家细心呵护。 头部 头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。若受寒邪入侵，很容易引发感冒、鼻炎、头痛、三叉神经痛等。有高血压、动脉硬化的中老年人易发生高血压危象，急性心梗、中风等。 一位50岁的女士，患有极为罕见的头顶部皮下恶性软组织细胞瘤。手术切除后做了一个疗程的放疗，两个月后转移到肺部。仔细询问病情后得知，此女士有一头漂亮的长头发总觉得在家洗头不方便，就经常去理发店洗头，一洗就是七八年。感觉疲劳时还经常在洗头后做头部及颈肩的按摩，而此时头发还是湿的。按摩使皮肤松弛，毛孔张开，血液循环加快，大量的寒气趁机侵入头皮。此女士本来身体就寒凉，头皮所受的寒湿又沒及时排掉，长期淤堵在局部，患上头皮恶性肿瘤就不足为奇了。如果她在洗头后将头发吹干再按摩，就不会患上危及生命的恶性肿瘤。 头部调理 洗头后要吹干头发。冬天要戴帽子，以免受凉。每天梳头百余次，使头皮发热。要纠正“头顶风暖烘烘，脚顶风找郎中”的错误观念，一定要避免风直吹头部，如头顶空调和窗户睡觉。
肚脐 肚脐位于腹部正中央凹陷处，又名神阙穴。肚脐和腹部的其他部不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后容易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。处于月经期的女性，血管本就处于充血状态，肚脐受凉可受盆腔血管收缩，导致月经血流不畅，日久会引起痛经、月经不调、不孕不育等疾病。 一位女士，30岁已经患上红斑狼疮3年，长年用激素治疗。这位女士长年爱穿短上衣，弯腰或下蹲时腰总是露在外面，大冬天也是这样。她还特别爱吃螺蛳、蛤蜊等大寒食物，常常不分季节地吃。这些食物也导致了她久病不愈。 保护肚脐，应做到防风、防凉，避免穿露脐装、低腰裤等，冬天要穿背心、肚兜，出门穿马甲，电扇、空调不要对肚脐直吹；可以经常揉腹，每次100下，至发热。亦可以在肚脐上贴暖贴。
脚底 俗话说“病从寒中生，寒从脚下起”，从人体结构来说，脚距离心脏最远，供血相对较差，加之脚的脂肪层薄，御寒能力差，所以易受寒。中医认为脚底受寒易出现呼吸、消化系统等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等，女性可出现月经不调，诸如痛经闭经等疾病。 一位女士，40岁就患上子宫肌瘤，乳房及甲状腺上也有肿块。她从小睡觉就有一个毛病，双脚总是放在外面，几十年下来，寒从脚起，已使她双腿僵硬，血流不畅。40岁因子宫肌瘤大出血而摘除了子宫，现在乳房及甲状腺上的肿块又被告知是癌前病变的早期，她的生活完全陷入癌症的 阴影。正确的调理方法应该是，睡觉不能再露脚，服姜汤，一天泡脚几次，脚底敷温贴，乳房及甲状腺上敷暖贴。《编者按》 脚底调护 提倡体虚的人常年穿合适的袜子，睡觉也要穿。切勿光脚在地板尤其是水泥地上走，冬天在家宜穿厚软的绒鞋；勿蹚水，鞋袜湿了尽快更换；如自觉脚凉，用热水泡脚。平常多活动脚部，如散步、快走等，亦可在鞋里置暖宝宝。
（六） 热水健身 冷水伤身，如冻疮、腱鞘炎、关节炎等大都与洗冷水有关。因此洗漱用热水，保健效果佳。热水泡脚，胜吃补药。 温水刷牙，清爽舒适。温水刷牙对牙龈及牙神经有较好的维护效果，反之，长期用冷水刷牙，易出现“人未老，牙已老”的情况。 喝温开水营养最佳。温开水有利于促进人身的新陈代谢，增强免疫力功能并加速消除疲劳。经常饮用温开水有利预防感冒、咽喉炎、脑溢血、心肌梗死等某些疾病。 温水洗澡，消乏益体。热水洗澡可以请除皮肤垃圾，同时消除疲劳，使人获得一种清爽和舒适的感觉。 温水洗脸，不会刺激皮肤，对脸部皮肤是一个更好的清理和毛孔澡度的清理。还可以使脸部皮松弛，让紧闭一晚的皮肤有效张开一次，对皮肤的维护至关重要。 温水洗菜、洗碗、洗衣，可促进血液循环，预防多种疾病。
三、运动要有度 （一）过于安逸等于早衰早亡 常言道：“生命在于运动”。中医认为，动刚生阳，阳气升则血脉流畅无阻，病邪难滋生。一个人在日常生活中，如果四体不不勤，饱食终日，无所事事，就会气血运行不畅，筋骨脆弱，脾胃消化功能衰退，抵抗力下降，精神萎靡，还可能继发各种疾病，如肥胖、冠心病、高血压、糖尿病等。 缺乏运动最典型的是久坐不动。权威资料显示，久坐少动，不仅影响头部供血，首先受害的是颈椎，还会导致关节炎和脊椎病。相反，长期走路上下班的人，神经衰弱、老年痴呆、动脉硬化、骨质疏松、腰腿疼、失眠、抑郁症、血栓性疾病以及慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于习惯乘车的人。 深圳一名18岁的男子连续在网吧打了15天游戏，结果上厕所时突发晕厥、抽搐，被紧急送到医院，送到医院时已生命垂危，心跳呼吸随时停止。医院诊断为肺栓塞，高危患者死亡率可高达30％，经过2个多小时抢救，男子才转危为安。医生说连续15天在网吧打游戏，长期静坐没有运动，下肢静脉血回流缓慢，极易形成血栓，而患者的左小腿的肿胀他自己都没有发现，结果上厕所时下肢的血栓脱落，回流到心脏，最终回流到肺动脉引起肺栓塞。 肺栓塞有“沉静杀手”称号，大多因为人们长期保持坐姿引起的。久坐不动，血液循环减慢，容易导致小腿的静脉血无法正常流动从而形成小“血块”。当人突然站立起，回流的静脉血便容易将这些“血块”带到肺中，从而致使肺血管堵塞，使人呼吸困难，甚至危及生命。 久坐不动对人体的危害不仅局限于此，它是多方面的，不一而足。因此在生活和工作中，每当坐了一个或两个小时后，就要适当的起身活动活动。最好一个小时左右做一次提踵活动。
（二）过量运动也致病 过量运动会消耗大量的热能，导致肌肉、骨骼和关节损伤；增加心肺功能负担引发疾病；新陈代谢失衡，出现体重锐减的现象；内分泌失调、糖尿病、甲状腺功能紊乱等疾病。运动员的平均寿命只有50岁，其中多教是过度运动造成的。篮球运动员的平均寿命为65岁。 过度运动的征兆：1.运动之后，产生反应能力降低，食欲减退；2.平衡感降低；3.对运动有一种厌恶感；4.饮食和睡眠不好；5.肌肉弹性下降；6.抑郁，易怒及免疫力下降，容易感冒等症状。此时就要特别小心了，这很可能就是由于过度运动而导致的表现。一旦产生运动过量，对整个身体的中枢神经系统和免疫系统都是一种伤害。建议立马停止活动，适当休息，多进食富含热量的食物如生姜等。
（三）最好的运动是走路。 运动项目 有打球、唱歌、跳广场舞、跑步、走路、拉筋、太极拳、瑜伽、爬山、爬楼梯、俯卧撑等等。世界卫生组织提出：“最好的运动是步行。”步行是最方便、最经济、最有效的运动方式。步行适合各个年龄、性别和健康状况的人。 步行，从医学角度说，有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。因为人在步行时人全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等都活动起来，它可以使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统都处于活跃状态，新陈代谢旺盛。有一位患有严重糖尿病的老干部，连续两年坚持每天早中晚三次步行，每次半小时至一小时。今年年初体检，发现糖尿病已离他远去。 走路的标准 每天走路6000一7500步，时间一个小时，走到微微出汗为佳，也可以分成几次走，走路时可以兼晒太阳。
(四)最好的锻炼是312经络锻炼法。它能行气血、决生死、处百病，有病治病，无病强身。每天只需25分钟，随时随地均可练习，从此百岁健康不再是梦。详见下篇第一章医疗节。
（五）运动后要注意避寒 运动后，别马上干这些事:1.冲凉水澡；2.进空调房；3.躺在湿漉漉的草地上或冰凉的水泥地上休息；4喝冷饮。福建19岁的孩子小辉高考后坚持每天打篮球。就在一次打篮球后小辉拿起一瓶冰镇饮料一饮而尽。喝完不到五分钟就感到胸闷胸痛，短暂休息后仍未好转，一起打球的朋友见状拨打120，然而小辉终因心性心肌梗死不幸离世。
四、精神要乐观 任何一种情绪波动，都会消耗热能。生气、紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，会大大损耗阳气，从而诱发各种疾病。有多少坏情绪，就有多少疾病。因此要想健康长寿，就要保持良好的心态，乐观的心态。有人问邓小平：“你在文革时期受了那么多磨难，为什么今天依然神采奕奕？”小平回答：“我一生都乐观，即使天塌下来我也不怕，因为有高个子顶着。”乐观者长寿，小平寿高94岁。 有一位处于癌症晚期的病人到上海肿瘤医院寻求治疗，当手术医生打开该病患的腹腔后才发现癌已在体内广泛扩散。于是，医生觉得手术没有任何意义了，便将腹腔原样缝合。不过，医生为了安慰病人，谎称手术进行的很顺利，属于早期肿瘤，通过手术后将其全部切除。该患者在“手术"后顿生饥饿感，食欲大增，吃下食物后也不再出现腹胀、腹痛。这些与健康人没有什么分别的体验，使他深信医生已经通过手术将他的病治好了。出院回家后他的身体越来越好像正常人一样工作、生活。 两年后他60大寿，为了表示感激，他热情地邀请那位被他视为救命恩人的医生到苏州参加他的寿宴。该医生见到他后，简直不敢相信自己的眼睛，眼前这位谈笑风生，频频与人干杯的人，就是两年前因胃癌转移而无法手术的病人，医生怀着强烈的疑惑与他交谈，经过犹豫再三，最终把实情告诉了他。不幸的是，他听完医生诉说后，顿感身体胀痛起来，两天后，他胃部大出血，与世长辞。 由此可见，情绪是多么的关乎一个人的身体健康啊。积极的情绪可以提升增强机体防病、抗病的力度，并使身体自愈潜能发挥到极致。消极的情绪则恰好相反。
（一）多看对方的优点 岳母第一次去邻居家，回来一进门就说对门那家主人为人真好。我说：“您什么知道？”岳母说：“因为他们家很乱。”我一怔，说：“乱就是为人好？”岳母一副理直气壮地说：“当然！因为他们有管家，管家把家管成这样，他们还能容忍，还一个劲地赞美管家。人不好，能办得到吗？” 过了几天，我遇到那家主人，说我岳母讲“你不断夸赞管家，你们人真好”。邻居太太说：“是啊！是真的啊！她的菜烧得特好，又会照顾孩子，虽然收拾打扫差一点，看优点麻！” 这话说的多棒啊！看优点嘛！每件事都有两面性，这边看不对，那边看对，也可能左右看都对。 对家人、亲友、一切接触者，多看对方优点，多找自己不足。发生矛盾时，多理解，多包容，“退一步海阔天空”，“不认死理，只讲感情”，“改变不了别人，就改变自己”。从而避免争吵和打斗，在心里种下怨恨的病根。
（二） 善寻其乐 从前有位盲人，性格开朗，生活愉快。有人问他：“你不觉得痛苦吗？”盲人笑看回答：“我痛苦什么呢？和聋子相比，我能听到声音；和哑巴相比，我能说话；和下肢瘫痪的人相比，我能行走。”如此善比，没了忧烦和苦脑，比来了信心和知足，怎么会不感到快乐呢！ 古贤说，德比于上，物（物质享受）比于下。如此，比上则知荣明耻，比下则知足常乐。
（三）不怕生病 人最大的病就是恐惧。当生病时轻而易举地被病魔吓倒，那就离极乐世界不远了。如果树立战胜疾病的必胜信念，就可以化危为安。癌症也是纸老虎，可防可治。四川姑娘肖晓珍，患上三A期肺腺癌，其未婚夫带她外出边打工边旅游边结婚，五年来他们走遍了祖国大江南北，举行了21次婚礼，2007年回四川复检，肖的肺腺癌细胞居然全部消了。五年的游历，让肖晓珍保持精神上的愉悦，完全忘记了自己的疾病。 美国有一位名叫爱琳娜的少妇，车祸后神志不清在医院躺了两个月，医生都认为她有可能成为植物人。可是，一周后，爱琳娜醒了过来。医生问她：你在昏迷时有没有感觉？她说：“我听到有个医生说我会成为植物人，我就暗暗下定决心，一定要醒过来，证明那个医生判断是错误的。于是，我就醒了。”那位预言爱琳娜可能成为植物人的医生听后心生敬佩，“事实上按照你的伤情，我的预计并没有错，是坚定的信念让你重获了新生！” 如果一个人对自己的健康失去了信念，他的情绪会极其低落，其免疫功能也会出现急剧下降，自然就成为病魔的俘虏。因此要坚定信念，想尽一切办法与病魔抗争，不到最后一刻，绝不轻言放弃。
（四） 会享福 树立新的享福观。几千年的旧中国，人都穷怕了，认为“吃得好、穿得好、住得好、不做事”就是享福。于是，当物质丰富了，很多人就拼命地吃好的、穿好的、住好的，不做事、少做事，结果“富贵病”来了，糖尿病、肿瘤、抑郁……严重地损害了人们的身心健康。正如古人所言：贫困多灾，富贵多病。中国已进入小康社会，人的享福观念一定要更新，树立“重精神享福，轻物质享福”的新享福观。精神享福包括天伦之乐、学习之乐、劳动之乐、运动之乐、创造之乐、成就之乐、助人为乐、自得其乐、欣赏之乐、友情之乐、休闲之乐等。物质乐趣有限，精神乐趣无限。追求无限的精神之乐，才能获得最大的幸福。毛主席辛劳一辇子，生活十分俭朴，不追求物质上的享福，而他享受最多最好的是“书福”，读书破万卷，幸福滚滚来。
（五）有理想 有人问子路，孔子究竟是个什么人？子路茫然不知所答，于是回来问孔子，孔子说：“你何不这样回答他，孔子这个人，废寝忘食，乐而忘忧，不知老之将至”，正是孔子对自己的真实评价。孔子心中有自己的理想目标，并为此废寝忘食，乐而忘忧，那么，一些不愉快的事情，也就不以为意了。所以，一个人有追求极为重要！
五、热源要补充 50岁以后大多会免疫力低下和体温偏低的倾向，因此要重视补充内外热源，改善体内热量。 （一）补充内热源。内热源有生姜、红参、三七、肉桂粉等，以生姜为佳，可作为保健品，天天服。100岁高龄、40岁心脏的国药大师路志正，每天进歺的时候都会吃三片生姜，已保持四十多年，每年体检所有的指数都在正常范围之内。中华医药学方剂学分会主任委员陈建伟坚持吃三七粉，每天早晩各服一次，每次三克。
（二）补充外热源。外热源有晒太阳、泡脚、电热毯、电吹风、艾灸、暖贴等。 晒太阳 作用：1.改善体内热能，增强抵抗疾病能力。2.防治皮肤病。3.减慢衰老。4.降低患乳腺癌、卵巢癌风险。5.预防骨质疏松。6.预防抑郁症。 做法：1.多晒背部、手脚及腿部。2.最佳时间，早上9点以前或下午4点以后。3.不要隔着玻璃晒。4.冬天晒一小时，夏天15一30分为宜。晒太阳可以和走路相结合。
泡脚 每天泡脚，胜吃补药。 作用：1.缓解头痛。2.有助于退烧。3.缓解风湿病、脾胃病、失眠、感冒等全身性疾病。4.截瘫、脑外伤、中风、腰间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后康复治疗。5.辅助治疗便秘、减肥、美容等。 做法：购置自动加热木桶。把双脚浸入到41度左右的热水中，时间约20一30分钟。泡到微微出汗最佳。
敷暖贴 暖贴治未病。当一个人未出现症状，处在亚健康时，可以用原始点来处理，即通过按推一条脊柱及七处找到痛点，而后用暖贴温敷痛点，即可治未病。 暖贴治已病。养生不可能不生病，当身体抵抗力抵不住强大的病邪入侵时，也会患病。当那里不舒服(组织器官病变)时，往那里敷暖贴，再配合服姜汤，鲜有疾病不愈者。
第三章 养生四大原则
一、适度的原则。做任何事情都要有度，养生亦是。比如体寒喝姜汤，喝少了，没有效果，喝多了过犹不及，寒上加寒。又如运动，缺乏运动，产生体寒，过量运动，反而消耗大量热能，亦生体寒。再如营养，营养不足产生体寒，过量吸收不了，增加热量消耗也引起体寒。
二、全面的原则。养生要遵循“木桶定律”。大家知道，木桶由几块木板箍成，其盛水量是由这几块木板共同决定的。若其中的一块很短，则此木桶的盛水量就被这块短板所限制，其他的木板再长也无济于事。这块短板就成了这个木桶盛水量“限制因素”（又称短板效应），只有加长这块短板，才能增加木桶的盛水量。 这一定律引申到养生上来。养生的效果是由其本身所采取的具体措施所决定的。如果只采取一两项措施，例如只练气功，或只练跑步而忽略了其他方面，都不能达到养生保健、延年益寿的目的。60多岁的何女士，身体偏寒，虽然她每天坚持走路锻炼，但忽视了补充内热源，2023年去医院体检，医院空调25度，所有体检的人都能适应，唯有她感到寒冷，回家就发生了感冒咳嗽，住进了医院。 现实生活中，采用单一养生措施的人比比皆是，他们只加长组成木桶的一块木板是不够的，只能起到一定的作用，而不能起全面作用。正确的做法是采取全面措施，特别是要采取加长“短板＂长度的措施，才能有益于健康长寿，才能取得治未病的效果。
三、融合的原则。 养生要寓于日常生活中。补充热源同烹调相结会。 比如烧菜，可放一些葱姜蒜，既可以解百毒，又可以补充热量。又如，运动同打扫卫生，拖地板，做家务相结合，同出去买菜，上下班走路相结合。把养生融入日常生活中，养成良好的生活习惯，使生活离不开养生，养生也是生活。
四、 坚持的原则。养生贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，时养时停。养生要持之以恒，日久方见成效。
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发表于 2024-8-21 17:24:40
