总不肯早睡？ 只需三步，孩子每晚9点准时睡真不难

莺歌

总不肯早睡？ 只需三步，孩子每晚9点准时睡真不难

来源：千龙网 作者：佚名 日期：2016-10-10 14:47:19 　报料热线：86598222

　　来源标题： 总不肯早睡? 只需三步，孩子每晚9点准时睡真不难
　　为什么让孩子早睡总是那么难?晚睡对孩子有哪些严重危害?如果能让孩子每晚9点准时睡觉，你想知道怎么做吗?
　　如何让孩子早睡之前，当然要先看看你家孩子每天的睡眠时间达标吗?下面是美国国家睡眠基金会建议的儿童的睡眠时间表：

　　为什么要规定孩子的睡眠时间?晚睡对孩子有哪些坏处?
　　损害认知功能
　　伦敦大学教授阿曼达·萨克尔曾经对一万多名7岁的儿童进行研究，他们发现，那些经常 超过晚上9点才睡觉的儿童，在阅读和算术方面的成绩会比较差。 因此他们认为， 晚睡会影响幼儿的反应能力和空间认知能力 ，长期下去，将不利于儿童的智力成长。

　　影响身高
　　科学家们发现，人体在睡眠状态下会大量分泌生长激素，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，但生长激素的分泌会随着年龄的增长会减少，因此睡眠对幼儿尤其重要。另外，晚上10点到凌晨 1 点是生长激素分泌的高峰期，并且这个高峰还需要人体熟睡70分钟后才会分泌。所以，如果孩子们在幼年时期长期处于晚睡或缺觉状态，势必会影响身高的发育。

　　抵抗力变差
　　睡眠是人体体力恢复和各方面身体功能恢复的过程，所以睡眠充足身体好。过于晚睡的孩子，由于身体的免疫功能长期得不到恢复，容易受环境中的病毒、细菌、污染物质及疾病的侵袭。
　　晚睡、缺觉的孩子常有的性格
　　长期晚睡和睡眠不足的孩子，他们的 脾气也比较暴躁。具体表现在动不动就哭闹生气、攻击性强喜欢打人、做事缺乏耐心容易放弃。
　　正是因为上面的各种原因，所以小编从去年就特意调整了孩子的睡眠时间，现在大人孩子基本是晚上9点睡，早上大人6点起床、小孩7点起床，因此常被身边的亲戚朋友调侃为“老人般的生活规律”。
　　让孩子早睡难吗?其实一点也不难，只需三步：

　　一、晚上8点后不外出
　　孩子们的外出活动时间可以安排在白天，如果是上学的孩子，那么就安排在放学后、晚上8点前。晚上8点后就不要外出了，因为孩子的“心”静下来需要一个过程，即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。如果孩子晚上8点还外出玩耍，想9点上床睡那是不可能的事情。
　　二、睡前避免激烈的活动
　　睡前建议不看电视、不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏，可以听听舒缓的音乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏，睡前故事、阅读、手影也是不错的选择。睡前经常性的平和的气氛会给大脑形成条件反射式的提醒：宝贝，这是睡前的节奏，要准备睡眠了。
　　三、9点准时全家熄灯
　　大家需要注意的是“全家”，而不只是孩子! 很多父母说孩子经常11点多还在玩，根本原因是大人11点多也还未睡。孩子是大人的镜子，你想让孩子乖乖早睡，自己却还在泡剧、玩手机、玩电脑，给孩子制造的是不公平感，这时如果想让孩子早睡，除非孩子已经累得不行，否则孩子只能在你的软磨硬迫中不情愿地上床，兴许还会偷偷在被窝里、床底下玩耍呢!
　　可是，如果到了晚上9点，家里的老人还需要看电视怎么办?大人还需要工作、做家务怎么办?那就告诉老人关于孩子们睡眠的重要性。大人早睡也可以早起，早上起来工作、家务、泡剧也未曾不可。大人实在是不能早睡的，那么也可以等孩子们睡了之后再起来。尤其需要注意的是孩子的房间或床前最好不要有灯光，因为光线会影响生长激素的分泌。
　　采取全家熄灯的行动，想让孩子每晚9点准时睡觉一点也不难。心理学上认为， 一个行为坚持21天就会形成习惯，坚持90天就会形成稳定习惯，坚持365天你想不让这个行为继续都很难了。 让孩子养成习惯后，每晚9点瞌睡虫就降临了，不想让他们主动睡都难了。
　　所以，你家孩子之所以不能早睡，除了你未能意识到孩子晚睡的危害性外，很大的原因是你们的行动力还不够。早睡早起，获益的不仅仅是孩子!

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