[转帖]保健养生法

末学

保健养生法

作者的话

     这本小册子所介绍的是我家数代秘不外传的一套保健养生法。这套养生法的特点是简易、人人可练、随时随地可练。这套养生法而且费时不多，有的3-5分钟，有的一刻钟，全套练完也只需18分钟左右。这套保健养生法中，有气功、有按摩，还有内外俱有的动功，有的适于白天空暇时练，有的适于早晚练、有的可以在床上练，有的可以下床练，可以因时、因地制宜，因此对于习练者坚持经常是有利的。
     这些功不知何人创造，但我家数代坚持习练，寿过九旬者，代不无人。我的父亲虽寿臻百岁致能不仗而行。我少时惑于科举虚名，日夜功读，不遗余力，致身心大受亏损，迨至壮年，因终日忙于教学工作，无暇休息，以致亏损更大，不到四十岁就头昏眼花，腰痛腿酸，顿现老相，经父母一再督促和教练，我才开始试练此功。练功不到半年，我就病除体壮，自此以后三十七年来从未间断，在此三十年间，未患任何疾病，今年虽已七十八岁，但耳不聋，眼不花，的确收到了显著效果。
     解放后，我和我的子孙们因受党的教育才毅然公开此法，不仅亲授了许多人，而且还曾在重庆市体育运动委员会主办的体训班上传习过。几年来在党和政府的支持下，我大力推广此法，收到了很好的效果，今特写成此书，庶几能为祖国****建设和人民保健事业贡献出一份力量。
       床上八段锦
       准备功——深长呼吸
       在做八段锦之前先在床上做几次深呼吸，这种深呼吸是根据气功要领来进行的。
在深呼吸之前，先要排除杂念，心静神凝、意守丹田，然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气，同时舌舔上颚（似念“而”字音时口型）呼气时舌放下，气由口出，如此呼吸九次，⑴并逐渐做到悠缓细匀，绵静深长。初练此功时可以先呼吸1—2次，然后量力逐渐加次数。如愿多练，还可以逐渐增到81次（即九个九次）。练时要求室内空气新鲜，床上功最好在床上做，但也可坐在椅子上或卧在床上做，这可以因时因地制宜。
        呼吸姿式不拘，但以舒适自然，轻松愉快为度。呼吸时要心静神凝，耳不旁听、目不远视、心息相依、意守丹田。呼吸几次以后，口中多生津液，务要咽下，送入丹田。
丹田的位置，说法不一；有的说是在脐轮之后，肾堂之前，脐下三寸；有的说在脐下一寸三分处；有的说在脐下一寸七分处等等。根据作者经验，只要意守肚脐，自可收到效果，不必拘泥于脐上或脐下。
       丹田分上丹田（两眼之间，即印堂穴）、中丹田（脐）、下丹田（会阴）和后丹田（命门）等数种，一般所说的丹田均指中丹田。中丹田位于腹部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。古人认为中丹田是滋养全身的机构，认为“呼吸出入系乎此，阴阳开辟存乎此，无火能一线不亡”等等。此说虽无可靠根据，但久练久守，自会体会到中丹田的位置及其实质。
⑴古人认为：九数为补，六数为泻。《易经》上也有九数属之说，所以呼吸九次。
深呼吸的歌诀是：
       静座床头莫乱思，鼻吸口呼重九次，
       但求姿势能舒适，盘膝与否皆相宜。
       深呼吸做完之后，接着即可做内功八段锦。为了便于说明，分成八段，但在实际做时可把这八段功夫合起来，从头到脚做下来，只要动作和要领正确即可，顺序不拘。作者经常做功的顺序是：深呼吸、浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻（同时叩齿、鼓漱），鸣天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、兜肾囊、浴腿、浴膝、搓脚心、床下六段功。这个顺序是按从头到脚的次序编排的，以便于做功。有时在洗脚后，立即做搓脚心功也是可以的。
     本书介绍的各种功中，有的规定做9次，有的规定做10、12、36或81次。古人所以这样规定，多以中医理论和《易经》等为根据，这在今天看来，其作用究竟如何，尚待进一步研究。不过，按规定次数做功时，易使精神集中却是实践经验所证实了的。根据多年实践经验次数可多可少，可依个人情况而定，以做完功后全身觉得舒适为度。
第一段    干 沐 浴
       ㈠浴手——两手先合掌搓热，然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次(图1)。摩擦所以需要10次，据云是为了合于天地数。天数五、地数五，合而为10，含有阴阳调和之义。
根据经络学说，手是三阳经和三阴经必经之处，故摩擦能调和手上气血，使经络畅通，10指灵敏。
       ㈡浴臂——右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次(图2、3)，然后，换用左手如上法擦右臂。（一往一复是一次）
臂部有三个重要关节，正当经络之要道，故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功，能促使关节灵活，通经活络，防止手病。
       ㈢浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻轻擦过头顶，还到前额，这是1次，共擦10次。（图4、5）。
       其次，用两手十指左右旋转着轻揉发根10次，然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后履, 履到耳后下凹处时其余四指即随着用力向下 履至项部，这样 履10次有助于降低血压。（图6、7、8）
头为一身的主宰，按中医理论来说，诸阳所会，百脉所宗，因此要特别注意加以养护。浴头功，可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰，故久做浴头功的人至老面色红润，不生皱纹。
发为血液末稍，轻揉数次，既能疏散过多的充血，有助于防止脑溢血，又引血上升，克服贫血诸症，正由于发与血有直接关系，揉发能活跃其机能，以常揉发还能使发落重生，发白变黑。我家数代，至老发白者很少。
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